8 月 15 日是跌倒预防日，这个日子或许不像其他节日那样被人熟知，但对于每一个有老人的家庭来说，它的意义却无比重大。因为跌倒，已成为威胁老年人健康的 “隐形杀手”，其危害程度甚至超过了癌症。
惊心数据：老人跌倒致残率超癌症（子女必警醒）
可能在很多人的认知里，癌症是老年人健康的很大威胁。但实际上，老人跌倒的危害丝毫不亚于癌症，甚至在致残率方面远超癌症。相关数据显示，我国每年有近 4000 万老年人发生跌倒，其中约 20% 的跌倒会导致严重伤害，如骨折、颅内出血等。而老年人跌倒后致残率高达 50% 以上，远高于部分癌症的致残率。
更令人揪心的是，跌倒后即使经过治疗，很多老人也难以恢复到之前的生活状态。约有 30% 的跌倒老人会因行动不便而长期卧床，进而引发肺炎、压疮等一系列并发症，大大降低了生活质量，缩短了寿命。据统计，跌倒已成为我国 65 岁以上老年人因伤害致死的首要原因。
展开剩余73%这些数据并非危言耸听，它时刻提醒着我们，对于老年人来说，防摔比补钙等其他保健措施更为重要，这是子女们必须警醒的事情。
疼痛根源：足底感知退化检测法（在家自测指南）
很多老年人跌倒，其根源并非仅仅是腿脚无力，更重要的是足底感知退化。足底有着丰富的神经末梢，它们就像身体的 “传感器”，能够感知地面的平整度、摩擦力等信息，帮助我们维持身体平衡。当足底感知退化时，身体就难以快速做出平衡调整，从而增加跌倒的风险。
下面为大家介绍一套在家就能进行的足底感知退化检测法：
准备一根羽毛和一支铅笔。 让老人闭上眼睛，先用羽毛轻轻划过其足底前掌部位，询问是否有感觉。 再用铅笔的笔尖轻轻按压足底相同部位，询问是否能分辨出与羽毛触碰的不同。 若对羽毛触碰无感觉，或无法分辨羽毛与铅笔触碰的差异，则说明可能存在足底感知退化的问题。防摔三宝
光脚踩毛巾的神经激活术
这种方法能有效激活足底神经，增强足底感知能力。
操作方法：准备一条干净的干毛巾，平铺在地板上。老人光脚站在毛巾上，双脚与肩同宽，缓慢地用脚趾抓毛巾，然后松开，重复 10-15 次。每天早晚各做一次，每次只需 1 分钟左右。
原理：通过脚趾抓毛巾的动作，能够刺激足底神经末梢，增强神经的敏感性，提高足底对地面的感知能力，进而改善平衡能力。
扶椅完成的平衡三式
这组动作借助椅子作为支撑，适合老年人锻炼平衡能力。
单腿站立式：老人站立，双脚与肩同宽，双手扶在椅子背上。缓慢抬起一只脚，使脚离开地面约 10 厘米，保持身体平衡，坚持 10-15 秒后换另一只脚，每侧重复 3-5 次。 脚跟点地式：同样双手扶椅，双脚并拢。缓慢将脚跟抬起，用前脚掌支撑身体，保持 2-3 秒后放下；再将前脚掌抬起，用脚跟支撑身体，保持 2-3 秒后放下，重复 10-15 次。 侧移式：双手扶椅，双脚分开与肩同宽。缓慢向左侧移动身体，使重心移到左腿，右腿轻轻抬起向左侧迈出一小步，然后再向右侧移动，重复 5-8 次。做这些动作时，要注意动作缓慢平稳，避免过快导致失衡。如果过程中感到不适，应立即停止。
居家防滑 5 元改造术
这种改造术经济实惠，能有效降低居家跌倒的风险。
浴室防滑：在浴室地面铺上防滑垫，选择那种背面有吸盘的，能牢牢固定在地面上，价格只需几元钱。同时，在浴室墙壁上安装扶手，方便老人进出浴室时抓握。 门口换鞋区：在门口放置一块防滑地垫，避免老人换鞋时因地面光滑而滑倒。 更换拖鞋：为老人换上防滑拖鞋，选择鞋底纹路较深、材质柔软且有弹性的款式，能增加与地面的摩擦力。通过以上这些方法，能够有效帮助老年人预防跌倒。作为子女，要多关心父母的身体状况，督促他们坚持锻炼和进行居家防滑改造。让我们一起努力，让父母走路稳如松，安享幸福晚年。
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